プロローグ
「なんで私はこんなに“誰かに認められたい”って思ってしまうんだろう…」──そんな風に感じたこと、ありませんか？
もしかするとそれは、「承認欲求」だけではなく、それに似た別の感情が関係しているのかもしれません。
SNSに疲れたり、人間関係に息苦しさを感じる理由…その“正体”を知らずに、ずっと自分を責めていませんか？
「承認欲求の類似」とは何か？という本質から、自分を苦しめる思考パターンの背景、そして心が軽くなる具体的な対処法までを、わかりやすく丁寧にお伝えしていきます。
読み終えた頃には、少しだけ自分を好きになれているかもしれません。さて、あなたの心の中にある“本当の欲求”とは──？
①「承認欲求の類似」って結局なに？自己顕示欲・共感欲求との違いをアドラーやマズローでわかりやすく解説
「承認欲求の類似」って、聞きなれないし、ちょっとむずかしく感じる言葉ですよね。
でも、もしあなたが「なんで私は人にほめられたいと思ってしまうのかな？」と感じたことがあるなら、それはとても自然で大事な気持ちです。
誰かにわかってもらいたい、認めてもらいたい、そう思うことは人として当たり前のことなんです。
「承認欲求」は、自分のことを大切にしてくれる人に「あなたは必要だよ」「頑張ってるね」と言ってもらいたい気持ちです。
これと似た気持ちには、「目立ちたい（自己顕示欲）」「人と心を通わせたい（共感欲求）」などがあります。
たとえば、学校で発表するときに「注目されたい」と思うのは自己顕示欲、「わかるよ」「その気持ちわかる」と言ってもらいたいのは共感欲求かもしれません。
アドラー心理学という考え方では、「人にどう思われるか」よりも、「自分が自分をどう思うか」が大切だと教えています。
つまり、他人の目を気にしすぎるよりも、自分の心の声に耳をすますことが大事なんですね。
「承認欲求の類似」という言葉を知ることで、自分が感じている“モヤモヤ”に名前をつけることができます。それだけでも、心がすっと軽くなったり、少し安心できることがあるんですよ。
②あなたのSNS依存や“人間関係疲れ”はなぜ起こる？「承認欲求の類似」の心理を掘り下げて見えてくること
SNSで「いいね」が少ないと落ち込んだり、「もっとたくさんの人に見てもらいたい」と思ってしまったり。
逆に、「もうSNSなんて見たくない」「つかれたな」と感じることもあるかもしれませんよね。
そうした気持ちの背景には、「承認欲求の類似」の感情が関係していることがあります。
たとえば、「もっと見てもらいたい」「わかってほしい」といった思いは、誰にでもあるとても自然な気持ちです。
でもその気持ちが強くなりすぎると、人からの反応にふりまわされてしまって、どんどん自分がしんどくなってしまうんです。
SNSは、「自分を見せる」「反応をもらう」場所です。
キラキラした投稿や、友達のリア充な写真を見ると、「自分は全然だめかも」と思ってしまうこともありますよね。
それは、自分の価値を“いいね”の数で決めてしまいそうになるからなんです。
でも大丈夫です。「人にどう思われるか」を気にするのは、悪いことじゃありません。
むしろ、それだけあなたが「つながり」や「共感」を大事にしている証拠です。
大切なのは、自分の気持ちを後まわしにしないこと。
「私ってこんなふうに感じてたんだな」って気づくだけでも、心の中が少しスッキリしますよ。
自分にやさしくしてあげる第一歩です。
③自己肯定感が低いと「承認欲求の類似」が強くなる？育った環境と性格傾向からわかる本当の原因とは
「どうして私はこんなに他人の目が気になってしまうんだろう…」そう思ったことがある人、実はとても多いです。
これはあなたが特別変わっているわけではありません。誰にでもある心の動きなんです。
実は、自分のことを信じる気持ち（自己肯定感）が弱いと、「承認欲求の類似」の感情が強くなりやすいことがわかっています。
つまり、「私はこれでいい」と思えないと、「誰かにすごいねって言ってもらいたい」という気持ちが強くなってしまうんです。
このような気持ちは、育ってきた環境や経験が影響していることが多いです。
たとえば、「親からあまりほめてもらえなかった」「失敗したときにきびしく怒られた」「兄弟や友達といつも比べられていた」など。
そんな経験があると、自分を好きになるのが難しくなってしまいます。
また、まじめでやさしい性格の人ほど「ちゃんとしなきゃ」「期待に応えなきゃ」と思いすぎて、知らず知らずのうちに他人の評価に左右されるようになってしまうんですね。
でも安心してください。気づけたことが、もう最初の一歩です。
「なんでこんな気持ちになるのかな？」と思ったときは、自分を責めるのではなく、「そっか、私はこう感じていたんだね」と受け止めてあげてください。
それだけで、心が少しずつラクになっていきますよ。
④他人の目が気になるあなたへ。「承認欲求の類似」との上手な付き合い方と自己価値を高める実践ステップ5選
「人の目が気になる」「比べてばかりで疲れる」…そんな毎日を送っていませんか？でも、それはあなたが「まわりを大切にできる人」である証でもあります。
やさしい人だからこそ、人との関係や空気を気にしてしまうんですよね。
とはいえ、その気持ちが強くなりすぎると、だんだん自分らしさを見失ってしまうこともあります。「こんな自分はダメなんだ」「ちゃんとしなきゃ」と思いつめてしまう前に、ここで紹介する5つのステップを、少しずつ取り入れてみてください。
- 「今日できたこと」を3つ書いてみる（たとえば「朝早く起きた」「ありがとうを言えた」など、小さなことでOK）
- SNSや人の評価にふれすぎないようにする（寝る前や朝の時間だけでもスマホを見ない時間をつくってみましょう）
- 「誰のために頑張っているのか？」と自分に聞いてみる（自分を後まわしにしていないか、考えてみることも大事です）
- 「ありがとう」「よくがんばったね」と自分に言ってあげる（声に出して言うと、気持ちが少し温かくなります）
- 承認欲求を「がんばる力」として受け入れる（悪いものと決めつけず、自分の中の大事な一部として見ること）
この5つのステップは、特別な道具も時間もいりません。今日から、今すぐ始められることばかりです。
大事なのは、「こう感じる自分もいていいんだ」と思えること。
すぐに完ぺきを目指さなくて大丈夫。あなたのペースで、あなたらしく進んでいけば、それでじゅうぶんなんです。
焦らず、やさしく。自分の心に、もっとやさしくなれる日がきっと来ますよ。
総集録
「承認欲求の類似」というキーワードを通じて、自分の心の奥にある感情と、そっと向き合ってくださったあなたへ。
ここまで読んでくださったこと自体が、すでに大きな一歩です。
人に見せることのない「本音」に気づけた今、少しずつ前に進んでいけますよ。
今回の記事でお伝えしたかったことを、もう一度まとめておきますね。
- 「承認欲求の類似」とは、自己顕示欲や共感欲求などに近い感情。
混同しやすいけれど、それぞれ意味が違います - SNS疲れや人間関係のストレスには、これらの欲求が無意識に関係していることが多いです
- 自己肯定感が低いと、誰かに認められたい気持ちが強くなる傾向があります
- 「承認欲求の類似」と上手に向き合うには、自分を否定せず、毎日の小さな成功や感情に気づくことが大切です
他人の評価に揺れ動く毎日は、苦しいですよね。
でも大丈夫。あなたの価値は、誰かの“いいね”では決まりません。
少しずつでいいんです。自分を労わることから、始めてみませんか？心が穏やかになるヒントは、あなたの中にちゃんとありますよ。
よくある質問Q＆A
ここでは、「承認欲求の類似」についてよくいただくご質問を、わかりやすくお答えしていきますね。自分の気持ちに戸惑ったとき、ぜひ立ち返ってみてください。
Q1. 「承認欲求の類似」って、結局どう違うんですか？
A. はい、ご質問ありがとうございます。
承認欲求と似ている感情には「自己顕示欲」「共感欲求」「愛情欲求」などがあります。
それぞれ微妙にニュアンスが異なり、たとえば「自己顕示欲」は“目立ちたい気持ち”、「共感欲求」は“分かち合いたい気持ち”です。
どれも自然な感情なので、まずは違いを知ることが第一歩です。
Q2. SNSに疲れるのは「承認欲求の類似」のせいですか？
A. その可能性は高いです。
たとえば「いいね」の数が気になって落ち込んでしまう場合、それは“認められたい”“共感されたい”という気持ちが背景にあるかもしれません。
そうした感情が悪いわけではありませんが、自分の気持ちを外に求めすぎると、疲れてしまいやすいんです。
Q3. 自己肯定感が低いと、やっぱり影響しますか？
A. はい、かなり関係があります。
自己肯定感が低いと、自分の価値を他人の評価に頼りがちになります。
その結果、「承認欲求の類似」の感情が強く出てしまうことがあるんですね。
まずは“自分で自分を褒めてあげる習慣”を、少しずつ始めてみてください。
Q4. 他人の目が気になる性格、変えられますか？
A. 変えられます、でも“否定”する必要はありません。
他人の目を気にするのは、それだけ「思いやりがある証拠」でもあるんです。
変えるというより、“うまく付き合う”ことを目指しましょう。
自分の本音を少しずつ優先することで、心がラクになっていきますよ。
Q5. 「承認欲求の類似」って悪いものなんでしょうか？
A. まったくそんなことはありません。
それはあなたが“人とつながりたい”と思っているからこそ生まれる、ごく自然な感情です。
大切なのは、それに振り回されすぎないこと。
感情を否定するのではなく、理解し、活かしていく視点が大切なんです。
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